ソマティック・トラッキングを痛みだけでなく困難な感情にも適用する

痛みの反応を再訓練する同じ好奇心に満ちた恐れのない注意を、身体の感情的な感覚にも適用できる。

Why it works

脳と身体のシステムは、処理のレベルにおいて痛みと感情をきれいに分けてはいない——どちらも重なり合う神経系によって解釈される内受容感覚の信号である。不安、恐怖、悲嘆、恥はいずれも身体的な兆候を持つ。それらの兆候にソマティック・トラッキングを適用することは、痛みと同じメカニズムを使う。脳のその感覚を脅威として解釈することを減らし、それが体験を増幅させる効果を減らす。アラン・ゴードンのアプローチは、痛みのトラッキングの自然な拡張として感情のトラッキングを含んでいる。

How to do it

1. 困難な感情が強い身体的な兆候を持つとき(不安には胸の締めつけ、悲嘆には重さ)、その感覚を見つける。
2. ソマティック・トラッキングを適用する。好奇心を持って近づく——これは実際にはどう感じるか? その物理的な質は何か?
3. 感情を変えたり解決しようとしたりせずに気づく——トラッキングは感覚のものであり、感情を排除しようとする試みではない。
4. その後、安全のメッセージを提供する。「それを感じた。私は安全だ。これは不快であっても危険ではない。」

エビデンス

内受容的な気づきと感情的な身体感覚への恐れのない注意は、マインドフルネスとアクセプタンスの研究で研究されているメカニズムと一致している。PRT内でのその応用は、別個に研究された技法というより臨床的な拡張である。 (mechanistic)

ソマティック・トラッキングの感情への応用は、アラン・ゴードンによるPRT原則の臨床的拡張である。BOULDER試験の焦点ではなく、直接の研究は限られている。

よくある間違い

感情を止めるためにトラッキングしようとすること——これは脅威反応のループを再導入してしまう。トラッキングが成功するのは、目標が排除ではなく観察であるときだけである。