週に一度、デジタル安息日を取る——非本質的なテクノロジーなしの一日

神経系のための、ほぼテクノロジーなしの回復日として週に一日を指定する。

Why it works

慢性的なテクノストレスは、それを完全に解放するのに十分な長さの回復期間がないため、週を通して蓄積します。単発の夜の休憩は部分的な回復を可能にしますが、テクノロジーの要求のない丸一日は、モニタリング状態を完全に消散させることを可能にします。心理的離脱についての研究は、より長い回復期間（丸一日）が、同等の合計分数のより短い休憩よりも、より完全な資源の回復を生むことを示しています。

How to do it

1. 週に一日（日曜日がよくある）を選び、起床から就寝まですべての非本質的なテクノロジーを避ける。
2. 本質的なもの——本物の緊急事態のための電話、必要な安全上の利用。非本質的なもの——それ以外のすべて。
3. その日をアナログの代替案で事前に計画する——屋外での活動、紙の本を読むこと、料理、社会的な訪問。
4. 四週間後、安息日を取った週と取らなかった週で、月曜の朝のエネルギーがより高いかどうかを追跡する。

エビデンス

Psychological detachment research shows that complete off-work periods restore cognitive and emotional resources more fully than equivalent minutes of partial detachment. The digital sabbath applies this principle to technology generally, not just work. (observational)

Evidence is from work-detachment literature; application to technology generally rather than work-technology is an extrapolation. Individual recovery patterns vary.

出典

• Sonnentag (2012), psychological detachment and recovery from work, Annual Review of Organizational Psychology

よくある間違い

デジタル安息日を宣言しておきながら、それをストリーミング動画を見て過ごしてしまうこと——これは一つの形の受動的な画面消費を別のものに置き換えるだけで、その日が生み出すはずの回復を可能にしない。