デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
30日間のリセット、価値の基準、そして自分の条件でテクノロジーの生活を再構築する方法
定着するデジタル・デクラッターはどうやるか?
カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
カル・ニューポートの『デジタル・ミニマリスト』(2019年)は、ほとんどの人の生活におけるアプリやプラットフォームの蓄積は選ばれたものではなく、依存性のあるデザインと社会的圧力の影響のもとでの漸進的な採用の結果だと主張する。デジタル・デクラッターは生産性ハックではない。「自分は本当にテクノロジーから何を望んでいるのか?」という問いを取り戻すために、一時的に物を取り除き、その問いが聞こえるようにするものだ。以下の実践は、デクラッター、移行、そしてそれが据えようとしている長期的な哲学を運用可能にする。
実践法
- 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
- オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
- 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
- テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する
自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。
- 定期的な孤独と方向づけられない思考の時間を守る
自分自身の思考とともに一人で過ごす時間を毎日予定する——電話は手放し、入力なしで——譲れないものとして。
- 低帯域幅のデジタルなつながりよりも本物の会話を選ぶ
デジタルメッセージを格下げし、自分にとって本当に重要な人々のための対面や電話での会話を格上げする。
- それぞれのテクノロジーを明示的な制約とともに一つの特定の目的のために使う
再導入するすべてのテクノロジーに、具体的な役割、時間予算、アクセスルールを割り当てる。