アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
それをハイジャックするよう作られた環境の中で、注意を方向づける能力を取り戻す
アテンション・エコノミーの中でどう自分の注意を守るか？
プラットフォームは、依存症の根底にあるのと同じ強化原則を使ってあなたの注意を捕獲し売るよう設計されている。注意を守るには、既定でそれを捕獲するトリガーを取り除くよう、自分の環境とデバイスを再構築する必要がある——意志力ではなく設計だ。特定の介入についての根拠基盤は成長しているが主に観察的なものであり、根底にあるメカニズムはよく理解されている。
元グーグルの戦略担当者でオックスフォードの研究者でもあるジェームズ・ウィリアムズは、アテンション・エコノミーは単に気を散らすだけではなく、自分自身の価値観に従って生きるために必要な認知能力を体系的に損なうと論じる。プラットフォームは中立的なツールではない——それはエンゲージメントに最適化された敵対的なシステムであり、つまりあなたが離脱する能力に反して最適化されているということだ。以下の実践は彼の分析と、注意の防衛に関するより広い文献から引き出したものであり、根拠評価は正直に行っている。
実践法
- 自分が実際に何のために注意を使いたいかを明確にする
デバイスの使用に取り組む前に、本当に持続的な注意を必要とする一つか二つのことを言語化する。
- ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
- 一対一の人間からのメッセージ以外、すべての通知をオフにする
特定の人間からの直接のメッセージでないあらゆる通知を無効にする——人対人のシグナルだけを残す。
- 1日2〜3回のチェック用ウィンドウを指定する
ソーシャルとニュースのフィードは、その場ではなく特定の時間区切りのウィンドウの中でだけチェックする。
- 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
- テクノロジーフリーの朝のバッファーを築く
毎日の最初の30〜60分をスクリーンなしで過ごす——最高品質の注意的ウィンドウを守る。
- 週次のプラットフォーム価値監査を行う
週に一度、使用した各プラットフォームが実際にそれが受け取った時間に見合う価値を提供しているかを評価する。