比較の罠

フェスティンガーの理論が自動的な比較について説明すること——そしてそれとどう働くか

なぜ比較は自信を傷つけるのか、どう止めればよいか？

比較の罠とは、心が自動的に行う他者との自己測定が、一貫してより良い情報を得るのではなくより悪い気分にさせてしまうパターンのことです。レオン・フェスティンガーの社会的比較理論（1954年）はその前半を説明します——客観的な基準がないとき、人は自分自身の能力や意見を他者を参照して評価し、この衝動はほぼ不随意です。罠はその後半にあります——どの比較が利用可能かということです。上方比較、つまり自分より先を行く人との比較は、より低い気分と自己評価に関連しており、SNSは上方のターゲットの代表性のないサンプルを供給します——誰もが編集した最高の自分であり、その背後の努力、運、失敗は不在です。だからこの比較は、実在する誰でもない編集された合成物に対して行われます。以下の実践は、この衝動と戦うのではなく、それと共に働きます——何を、誰と比較するかを変えるのです——なぜなら自動的なプロセスの抑圧は失敗する傾向があるからです。根底にある研究は、主に相関的で、長期的な試験ではなく実験室での実験に基づくものです。

レオン・フェスティンガーは1954年に、人間には意見や能力を評価する衝動があり、客観的な基準がないとき、自分自身を他者と比較すると提唱しました。その衝動は消えていません——それはSNSによって強化されました。SNSは誰もが最高の状態にある編集されたハイライト映像を供給します。結果は、不可能なほど偏ったサンプルに対する慢性的な上方比較です。二つの特徴が普通の認知的習慣を罠に変えます。第一に、比較は何を見られるかにおいて非対称です——あなたは自分自身の疑い、挫折、地味な努力に完全にアクセスできますが、他の誰かのそれにはほぼゼロしかアクセスできません。だからこの比較は始まる前から構造的にあなたに不公平なのです。第二に、そのサンプルはランダムではありません——フィードは例外的な結果を表面化させるようにランク付けされているので、あなたが自分を測っている「典型的な」人物は、多くの異なる分布の頂点から組み立てられており、誰にも対応しません。以下は、比較の衝動に使われるのではなく、それを使うための実践です。