自分が制御できない結果から自己価値を切り離す

結果が外的要因に依存する状況において、あなたの人としての価値は賭けられていない。

Why it works

自己価値を結果に結びつけることは脆弱性を生む:結果がうまくいかないとき、自己価値が打撃を受け、これは(打撃を受けやすい)高リスクな状況の回避と、失敗後の恥のスパイラルを生む。ストア派の動きは、自己価値を結果ではなく、自分の判断と努力の質——本当に制御下にあるもの——に根ざすことだ。これはキャロル・ドゥエックの成長マインドセットの核心でもある:結果ベースの自己評価よりもプロセスベースの自己評価。

How to do it

1. 失敗や挫折の後、問う:「これは自分の努力、価値観、あるいは推論の失敗だったのか——それとも領域が協力しなかっただけなのか?」
2. 本当に自分のものだったものについてのみ、自分自身を評価する。
3. 本物の誤り(努力、価値観、推論)を見つけたら、それを自分の価値についての評決にすることなく修正する。
4. 失敗が領域にあるとき、それをアイデンティティに結びつけずに、その損失を認める。

エビデンス

自己価値をパフォーマンスの結果から切り離すことは、より大きなレジリエンス、より低い不安、そしてより良い持続的な努力と関連している。成長マインドセット研究(ドゥエック)と自己共感研究(ネフ)は、どちらも結果ベースの自己評価のコストと、プロセスベースの代替案の利益を文書化している。 (observational)

どちらも研究に基づいた一般書だが、根底にある学術的な研究は書籍内で引用されている。成長マインドセットの再現性は大規模な教育介入では混在した結果だが、自己共感研究はより良い結果を出している。

出典

• Dweck (2006), Mindset: The New Psychology of Success
• Neff (2011), Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself

よくある間違い

本当は制御下にあり、より良い努力によって異なる結果になり得た失敗について領域を非難することで、切り離しを本物の誤りへの責任を取ることを避ける方法として使うこと。