結果ではなくプロセスに焦点を当てる

成功を、特定の結果を達成することではなく、自分のプロセスをうまく実行することとして定義する。

Why it works

結果は、あなたが完全には制御していない要因——市況、他人の決定、運——に依存する。あなたの成功感と幸福感を結果に結びつけることは、あなたの感情状態が実際のパフォーマンスの外にあるノイズを追跡することを意味する。成功をプロセス——準備をよくしたか、最善を尽くして競ったか、明晰に考えたか——として定義することは、あなたの感情的なフィードバックを実際にあなたが手にしているレバーに結びつけ、制御できないものに動かされる習慣を断ち切る。

How to do it

1. どんな高リスクの活動の前にも、「自分が実際に制御している言葉で、これをうまくやるとはどういうことか」を書く。
2. その活動の後、結果ではなくその基準に照らして評価する。
3. 時間をかけてプロセスの質を追跡する:改善しているか?それが本当のパフォーマンスのフィードバックである。
4. 結果からプロセスの見直し(何を学べるか?)には情報を与えさせるが、それがあなたの価値の評決にはならないようにする。

エビデンス

プロセス目標対結果目標はスポーツ心理学で研究されている。プロセスと熟達目標は、競争的な状況において結果目標よりも大きなレジリエンス、より一貫したパフォーマンス、より良いウェルビーイングと関連している。 (observational)

熟達/パフォーマンス目標の区別は研究されている。何に感情的な投資をするに値するかについての哲学的な層を加えるストア派の枠組みは、原則に基づいた拡張であり、独立してテストされたものではない。

出典

• Duda & Nicholls (1992), dimensions of achievement motivation in schoolwork and sport, Journal of Educational Psychology

よくある間違い

プロセス重視を使って結果にまったく関心を持たないようにすること——これは自己満足を生む。プロセス重視は、あなたの感情的な投資と成功感をどこに置くかについてのものであり、結果に無関心であることについてではない。