感謝から始める
その日の具体的な恵みと良かった瞬間を思い出すことからレビューを始める。
Why it works
感謝から始めることはレビュー全体の感情的な枠組みを設定し、それに続く正直な自己吟味が脅威ではなく安心の姿勢から行われるようにします。具体的な良かったことを思い出すことは、それがなければ一日の良かった瞬間が気づかれないまま通り過ぎてしまうネガティビティ・バイアスにも対抗します。
How to do it
- 少し落ち着いて、一日の始まりから振り返る。
- 感謝していることをいくつか具体的に名指しする。小さなことも含めて。
- 機械的にリストアップするのではなく、実際に感謝を感じる。
エビデンス
エグザメンの感謝優先の構造は、感謝の実践が幸福を支えるというポジティブ心理学の知見と一致しています。エグザメン自体は何世紀も続く瞑想的な実践であり、試験された介入ではありません。 (mechanistic)
一般的な感謝の根拠は確かですが、エグザメンそのものは伝統と実践者の報告に裏付けられており、統制された研究ではありません。
よくある間違い
感謝を急いで通り過ぎて「何が間違っていたか」の部分に行ってしまうこと。これはエグザメンをバランスの取れたレビューではなく自己批判的な点検に変えてしまう。