正直な注意とともに一日を再生する
一日の出来事を歩き直し、急いで判断せずにそれらに気づく。
Why it works
一日を順を追って再生することは、それを漠然とした曖昧さから読み取れるものへと固め、学びと自己認識を支えます。判断する前にレビューすることで、その瞬間には見逃していたであろうパターンを含め、実際に何が起きたかを見ることができます — 気分がフラグを立てた部分だけでなく。
How to do it
- おおよそ順を追って、一時間ごと、あるいは出来事ごとに一日を歩む。
- 評価する前に、何が起きたか、何をしたかにただ気づく。
- まだ何か響きを残している瞬間に注意を払う — たいてい重要だ。
エビデンス
自分自身の経験についての構造化された日々の振り返りは、反省的な実践と経験からの学習に関する研究と一致しています。エグザメンの特定のレビューのステップは、研究された技法というより瞑想的な鍛錬です。 (anecdotal)
裏付けは反省的な実践と経験からの学習に関する文献から類推され、長い実践者の伝統によるものです。エグザメンのレビューのステップ自体は正式に評価されていません。
よくある間違い
実際に歩み通す代わりに、レビューを判決に押し込めてしまうこと(「今日はダメだった」)。一つの全体的な判断は、学びが宿る具体的な部分を飛ばしてしまう。