自分の反応を正直に見つめる
至らなかった点と、うまくやれた点の両方に、どちらへも転がり落ちることなく向き合う。
Why it works
先の感謝に根ざした姿勢から自分の選択を振り返ることは、否定や恥のスパイラルを引き起こす防衛性なしに正直な自己吟味を可能にします。至らなかった点とうまくいった対応の両方を認識することは自己イメージを正確に保ち、それが実際に変化する — ただ気分が悪くなるだけではない — ための前提条件です。
How to do it
- 今日どこで自分の価値観に反して行動したかを、大げさにせず平易に名指しする。
- うまく対応した点も名指しし、レビューがバランスを保つようにする。
- 両方を自己への思いやりとともに抱く — 正直だが処罰的ではなく。
エビデンス
正直な自己評価と自己への思いやりのバランスを取ることは自己への思いやり研究と一致しており、それが厳しい自己批判の麻痺なしに説明責任を支えることを見出しています。エグザメンのステップ自体は瞑想的な鍛錬です。 (mechanistic)
自己への思いやりのつながりはそれ自体の文献においてよく裏付けられていますが、それをエグザメンに応用することは、この実践の直接的な研究というより合理的な外挿です。
よくある間違い
このステップを罪悪感のセッションに変え、失敗だけを列挙してしまうこと。正直な吟味はうまくやれたことも含み、思いやりとともに行われる。そうでなければ恥だけを生む。