動機・能力・きっかけのどれがボトルネックかを診断する

行動が起きていないとき、問う:十分に動機づけられているか?それをできるか?きっかけを与えられているか?

Why it works

このモデルは行動をB=MAPとして表します:動機(Motivation)、能力(Ability)、きっかけ(Prompt)が同じ瞬間にすべて閾値を超えているとき、行動が起こります。どれか1つでも欠けていれば、他の2つがどれほど強くても行動は発動しません。この診断ロジックは、行動変容における最も一般的な失敗——本当の問題が過剰な難しさやきっかけの欠如であるにもかかわらず、動機の低さを問題として扱ってしまうこと——を防ぎます。

How to do it

1. 「正しい瞬間にきっかけがあったか?」と問う。なければ、他を変える前に信頼できるトリガーを設置する。
2. 「その瞬間の自分の状態からして、行動は難しすぎたか?」と問う。もしそうなら、動機に取り組む前に行動を小さくする。
3. 「これを十分にやりたかったか?」と問う。きっかけと能力の両方が確認できた場合にのみ、動機に取り組む。
4. 最もコストの低いボトルネックから直す——きっかけの欠如は、ほぼ常に低い動機よりも安く直せる。

エビデンス

フォッグ行動モデルは、行動心理学(オペラント条件づけ、動機づけ理論、手がかり・ルーティン文献)に根ざした実践者フレームワークである。その診断ロジックは、行動には状況的な手がかりと十分なタスクの容易さの両方が必要だという確立された知見と整合している。このモデルは単独のツールとしてRCTで検証されたことはない。 (mechanistic)

このフレームワークは理論的に一貫性があり臨床的に有用だが、実証的に検証された完全なモデルというよりは実践者が開発したものである。その構成要素は正当な行動研究に基づいているが、具体的なMAPの定式化は比較試験にかけられていない。

よくある間違い

行動が失敗したときに真っ先に動機に取り組むこと——これは最も難しく最も高くつくレバーである。ほとんどの行動の失敗は動機の欠如ではなく、きっかけや能力の問題である。