ウィークリー・レビューを、交渉の余地のない定期的な予約としてスケジュールする

ウィークリー・レビューをカレンダーに固定された保護された枠として入れ、それを外部の会議として扱う。

Why it works

実行意図(もし金曜日の4時なら、レビューする)は、ウィークリー・レビューがどの週でも任意に感じられてしまうという動機づけの問題を克服します——なぜなら、即座のコスト(90分)は本物である一方、恩恵(来週への認知的な明晰さ)は拡散的で遅延しているからです。交渉の余地のないカレンダーの枠は、あらゆる任意的な習慣を生き残らせる同じ事前コミットメント構造を適用します。

How to do it

1. 信頼できる中断の少ない繰り返しの時間帯を選ぶ(多くの人にとって金曜日の午後、日曜日の夕方が合う人もいる)。
2. 最低90分を確保する——きちんと行うとレビューは確実にこれだけかかる。
3. その枠を明確にラベル付けし、会議の依頼から守る。
4. 教材を事前に用意しておく:プロジェクトリスト、次のアクションリスト、カレンダー、受信箱へのアクセス。

エビデンス

内省的な実践のための事前にコミットされた繰り返しの時間枠は、実行意図のメカニズムを適用しており、任意だが重要な行動のフォロースルーを改善する強い実験的な裏付けがある。 (rct)

その枠は本当に保護されている必要がある。定期的にスケジュールされていても定期的に会議に上書きされるレビューは、この実践が必要とする一貫したリズムを生み出せない。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

希望的な時間帯(土曜日の朝)にレビューをスケジュールすること——それは定期的に日常に消費されてしまう。信頼できる、対立の少ない窓ではなく。