比較を手放す
他人と自分の価値を比べるのをやめる——比較は、同時に馴染み、際立つことによって成り立つ罠である。
Why it works
比較は罠です。なぜなら、それは矛盾する2つのことを同時に要求するからです:馴染むことと際立つこと、みんなと同じでありながら彼らより優れていることです。そのダブルバインドは自己価値を確保不可能にします。なぜなら、常に何らかの軸で誰かが先を行っているからです。比較から抜け出し、自分自身の価値観に立つことは、決して恒久的に勝つことのできない競争から自己価値を解放します。
How to do it
- 不十分さの感覚が実は変装した比較であるときに気づく。
- 「自分はどう位置づけられるか」から「自分は実際に何を大切にし、ここで何を望んでいるか」へと方向転換する。
- 比較のスパイラルを確実に引き起こす入力(フィードを含む)を厳選する。
エビデンス
ブラウンの比較のフレーミングは質的なものであり、それは上方比較を、多くの研究(ソーシャルメディア利用に関する研究を含む)における気分と自尊心の低下と結びつける、よく研究された社会的比較の文献と整合している。 (observational)
社会的比較研究はかなりの量があるが大部分は相関的なものである。ブラウンの具体的な指針はインタビュー由来である。
よくある間違い
比較から抜け出すのではなく、それに勝とうとすること——他人を彼らの土俵で打ち負かすことは、自己価値をランキングと次の競争相手に依存させたままにしてしまう。