自己への思いやりを実践する
自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
Why it works
ブラウンはクリスティン・ネフの研究に直接依拠しています:自分自身を攻撃しながら不完全さを受け入れることはできません。自己への思いやりは、内なる批判者を、自己親切、共通の人間性、マインドフルな気づきに置き換え、それが完璧主義と恥がずっとオンにしている脅威反応を下げます。その落ち着いた立場こそが、不完全さを破滅的なものではなく耐えられるものにするのです。
How to do it
- 自分が期待に届かないとき、同じ状況にいる友人に何と言うか自問し——それを自分自身に言う。
- 不完全さは個人の欠陥ではなく普遍的なものであることを思い出す(「他の人もここで苦労している」)。
- 難しさを誇張したり抑圧したりせずに認める。
エビデンス
この指針はネフの自己への思いやりの構成概念を取り入れており、それはブラウン自身の他の教材とは異なり、自己への思いやりと不安、うつ、自己批判の低さを結びつける本物の対照試験による裏付けを持っている。 (rct)
自己への思いやりの研究は強いが、ブラウンがそれを「指針」の枠組みに統合していることは解釈的であり、別個に検証されたわけではない。
よくある間違い
自己への思いやりが自分を怠惰にしてしまうことを恐れ、内なる批判者を「モチベーションのために」オンにしておくこと——エビデンスは、自己への思いやりが挫折後のフォロースルーを減らすのではなく増やすことに関連づけている。