完璧主義を手放す
完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
Why it works
ブラウンは完璧主義を、健全な努力ではなく、すべてを完璧に見せ完璧に行えば非難と恥を避けられるという防御的な信念として再構成します。基準が到達不可能であるため、それはまさにそれが防ごうとしている失敗の感情を保証してしまいます。それを健全な努力(自己に焦点を当て、成長志向である)と区別することが、基準を下げることなく盾を手放すことを可能にします。
How to do it
- 判断を避けるために取り組んでいるとき(「彼らはどう思うだろう?」)と、成長のために取り組んでいるとき(「どうすれば成長できるか?」)を見分ける。
- 目標を、他人の承認ではなく自分自身の進歩を中心に再構成する。
- 何かを「完璧で隠す」のではなく「十分に良くて共有する」ことを練習する。
エビデンス
ブラウンの「盾としての完璧主義」というフレーミングは、彼女のグラウンデッド・セオリーのインタビュー研究から来ている。それは、不適応な完璧主義が不安やうつと関連しているというより広範な心理学の知見と整合しており、そのより広い関連性の方がより強く実証されている部分である。 (observational)
ブラウンのフレーミングは質的なものである。より広い完璧主義と苦痛の研究は相関的だが、より厳密に確立されている。
よくある間違い
完璧主義を手放すことを、基準を下げることや気にかけないことと混同すること——ブラウンのポイントは、完璧主義と卓越性は別物だということであり、前者を手放すことは後者を守る。