内なる批判者に名前をつけて外在化する

批判者に名前をつけ、真実ではなくキャラクターとして扱う。

Why it works

批判者と同一化すると（「私は失敗者だ」）、その判定は絶対的なものになる。それを外在化すると（「またドリル軍曹が始まった」）、認知的な距離が生まれる——ACT研究者が「脱フュージョン」と呼ぶものだ。脱フュージョンされた思考は命令する力を失い、従うのではなく観察できるようになる。名前をつけることは、抑え込もうとするより生産的な、批判者の起源への好奇心も呼び起こす。

How to do it

1. 内なる批判者が使う具体的な言葉に気づき、そのまま書き留める。
2. その声に名前やキャラクターをつける——ドリル軍曹、裁判官、心配性の人など、モンスターにせず、その性格を捉えるもの。
3. それが発動したら（心の中で、または声に出して）「[名前]が、私が…だと言っている」と言う。「私は…だ」の代わりに。
4. 立ち止まって好奇心を持つ——この部分は今、何から自分を守ろうとしているのか？

エビデンス

認知的脱フュージョン——自己と思考の間に距離を作ること——は、内容を変えようとせずにネガティブな自己言及的思考の信じやすさと影響を減らす、よく研究されたACTの技法である。実験研究は、三人称視点、非一人称のセルフトークへの切り替え（批判者に名前をつけるのと同じ距離化の動き）が、感情調整を改善し、ERPとfMRIの証拠が余分な認知的コントロールの努力なしにそれが行われることを示している。 (clinical)

ここでの外在化はACTだけでなく、IFSやナラティブセラピーからも借用している。脱フュージョンはメカニズムとしてよく支持されているが、具体的な命名プロトコルには直接的な試験的証拠は少ない。

出典

• Hayes, Luoma et al. (2006), "Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes", Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
• Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.
• Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., Guevarra, D., Shablack, H., Ayduk, O., Jonides, J., Berman, M. G., & Kross, E. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI. Scientific Reports, 7, 4519.

よくある間違い

批判者に名前をつけたあと、それを論破して消そうとすること——これはその内容と再び関わることになり、しばしば批判者を強めてしまう。ポイントは議論ではなく観察すること。