感情的エネルギーを管理する
ポジティブな感情状態を意図的に育む——それがパフォーマンスとつながりの燃料になるから。
Why it works
感情はエンゲージメントに使えるエネルギーの量を左右する:ポジティブな状態は注意を広げ、資源を蓄積する一方、慢性的なネガティブな状態は焦点を狭め、蓄えを消耗させる。つながり、感謝、ストレスからの回復といった、確実に状態を変化させる実践は、厳しい仕事が拠り所とする感情的なタンクを満たし直す。
How to do it
- 感情面で本当にあなたを回復させる活動(人間関係、屋外で過ごす時間、遊び)を組み込む。
- 慢性的なネガティブなループが1日を消耗させる前に、それに気づき、断ち切る。
- 感情的に負荷の高い出来事の後は、すぐ次のことに突き進むのではなく回復する。
エビデンス
「拡張・構築」理論と感謝に関する研究は、ポジティブな感情が注意を広げ、耐久性のある資源を構築し、時間の経過とともにレジリエンスと機能を改善することを裏付けている。 (observational)
感情調整は補助的なものであり、臨床的な気分の状態への治療法ではない。持続的な苦痛には本物のケアが必要である。
出典
- Fredrickson (2001), broaden-and-build theory of positive emotions, American Psychologist
よくある間違い
感情状態を気にせず押し切るべき背景雑音として扱い、その後なぜ意欲や集中力が崩れ続けるのか不思議に思うこと。