身体的エネルギーを築く
睡眠、運動、食事、水分補給を、あらゆる余力の基盤層として扱う。
Why it works
身体的エネルギーは他の次元が拠り所とする基盤である:認知的なコントロール、感情の調整、意欲はすべて、睡眠不足、栄養不足、運動不足の状態で低下する。睡眠、定期的な運動、安定した栄養補給、水分補給は、基本的な余力に対して最も直接的なレバーである。
How to do it
- 十分で一貫した睡眠を、最もレバレッジの高い投入要素として守る。
- 定期的に体を動かし、長く座りっぱなしになる時間を分断する。
- 空腹のまま突っ走って夜遅くに崩れるのではなく、着実に栄養と水分を補給する。
エビデンス
睡眠、運動、栄養と認知的・感情的機能との関連は、睡眠科学、運動生理学、栄養学の研究全体を通じて広く裏付けられている。 (rct)
これはウェルビーイングのための実践である。基本を整えているにもかかわらず持続的な疲労がある場合は、さらなる意志力ではなく医学的な受診が必要である。
出典
- Kredlow et al. (2015), meta-analysis of exercise effects on sleep, J. Behavioral Medicine
よくある間違い
慢性的に睡眠不足の状態のまま、精神面や感情面の落ち込みをマインドセットのテクニックで直そうとすること——どんな技術も、身体的な基盤を回復することには勝てない。