自分の人生を生きているのか、他人の人生を生きているのかを点検する

自分の選択が、自分自身の価値観ではなく他人の期待を反映している場所を特定する。

Why it works

ウェアが記録した最も一般的な後悔は、自分自身の本物の人生ではなく、他人の期待に従って生きたことだった。この後悔のパターンは自己決定理論と一致している:外発的に駆動された行動は短期的な社会的承認を生むが、慢性的なウェルビーイングの欠如をもたらす。この点検はその不一致を明示化する——それが変化への選択の前提条件である。

How to do it

1. 現在の人生における5つの主要なコミットメント(キャリア、ライフスタイル、人間関係、居住地)を挙げる。
2. それぞれについて正直に書く:「これは自分で選んだのか、それとも家族、ステータスの規範、社会的圧力といった他人の期待によって流されたのか」。
3. それぞれを本物らしさとの一致度で1〜10で評価する:1は「純粋に外部の期待」、10は「完全に自分自身のもの」。
4. 最も点数の低い項目を特定する。「他人の承認が要因でなければ、何を変えるだろうか」と問う。

エビデンス

自己決定理論は内発的動機づけと外発的動機づけを区別し、他人の基準に従って生きることが低いウェルビーイングを予測することを示している。ウェアの質的データは、人生の終着点からの収束する証拠を提供している。 (observational)

ウェアのデータは質的であり、想起バイアスの影響を受ける。それは一つの集団(西洋の文脈における死にゆく患者)を捉えたものであり、普遍的に一般化できるとは限らない。表面的な妥当性の高い知恵のデータとして扱うべきである。

出典

• Ryan & Deci (2000), self-determination theory, American Psychologist
• Ware (2012), The Top Five Regrets of the Dying

よくある間違い

答えが最も気まずい項目を避けたまま、理屈の上だけで点検を行うこと——最も点数の低い項目こそが最も重要であり、最も合理化されやすいものである。