自分のチャレンジ対脅威の生理的状態を認識することを学ぶ

同じストレスの活性化はチャレンジ（前進、エネルギーが前を向く）にも脅威（守る、収縮する）にもなり得る——その違いはリソースについての自分の評価だ。

Why it works

チャレンジと脅威の生物心理社会モデルは、ストレス下での2つの微妙に異なる生理的プロファイルを区別する。チャレンジ状態（知覚されたリソース≧要求）は、末梢抵抗が安定または減少しながら心拍出量が増加する——より多くの血流が身体に流れ出ている。脅威状態（知覚された要求＞リソース）は抵抗の増加を示す——心血管系が開くのではなく身構えている。リソースを本当に評価することでチャレンジへとシフトできる。

How to do it

1. 重要なイベントの前に、自分の実際のリソースをリストアップする：関連するスキル、経験、サポート、時間。
2. 正直に要求と比較する：具体的に何が求められているのか？
3. 評価が「私にはそれができる」に傾いているか「これは自分を超えている」に傾いているか気づく。
4. 課題を（できるなら）調整するか、リソースを（サポートを追加して）調整するか、評価を（リソースの棚卸しを再検討して）調整する。

エビデンス

チャレンジ／脅威モデルは実質的な心血管系のエビデンスを蓄積してきた：チャレンジ反応（より高い心拍出量、より低い血管抵抗）は、脅威反応と比較して認知的・運動的タスクでのより良いパフォーマンスと確実に関連している。試験前の覚醒を対処リソースとして再評価するフィールド実験は、実際のGRE数学スコアを引き上げ、このモデルを生理的指標を超えて実世界のパフォーマンス結果にまで拡張した。 (observational)

ほとんどのエビデンスは心血管系・生理的なものだ。行動的結果はより変動的である。この区別は日常生活では利用できない精神生理学的測定を前提としている——状態への主観的な気づきは近似にすぎない。

出典

• Blascovich & Mendes (2000), challenge and threat appraisals — the role of affective cues, Advances in Experimental Social Psychology
• Seery (2011), challenge or threat? Cardiovascular indexes of resilience and vulnerability to potential stress in humans, Neuroscience & Biobehavioral Reviews
• Seery, M. D. (2011). Challenge or threat? Cardiovascular indexes of resilience and vulnerability to potential stress in humans. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(7), 1603–1610.
• Jamieson, J. P., Mendes, W. B., Blackstock, E., & Schmader, T. (2010). Turning the knots in your stomach into bows: Reappraising arousal improves performance on the GRE. Journal of Experimental Social Psychology, 46(1), 208–212.

よくある間違い

リソースの評価を実際に更新せずに、自信を持った自己対話を通じてチャレンジ状態を「強制」しようとすること——生理学は演じられた自信ではなく、本物の評価に反応する。