ストレスが実際に何を高めるかを学ぶ

本当に「高める」マインドセットを取り入れる前に、ストレスが実際に何を高めるかを知る必要がある——ただ信じるだけでなく。

Why it works

マインドセットの変化には信頼できる情報が必要であり、単に違う考え方をするようにという指示だけでは不十分だ。生理的ストレス反応はブドウ糖と酸素を筋肉と脳に動員し、注意を鋭くし、適度な量では神経可塑性と学習の統合を促進する。これらは本物の効果だ。それらを知ることで、身体が裏付けない強制的な楽観主義ではなく、高めるという再評価に正確な事実的なアンカーを与える。

How to do it

1. 読む、あるいは思い出す：生理的ストレス反応（コルチゾール、アドレナリン、心拍数の増加）は破壊のためではなくパフォーマンスのために進化した。
2. 急性ストレスが免疫機能、記憶の統合、注意を要するタスクでのパフォーマンスを高めることに注目する。
3. 急性ストレス（潜在的に高めるもの）を、慢性的で解消されないストレス（真に有害なもの）から区別する——マインドセットは前者に適用される。
4. ストレスが自分の最高のパフォーマンスに先行した状況の記録をつける。

エビデンス

急性の心理的ストレスは、ヤーキーズ・ドッドソンの法則と一致して、適度な用量でパフォーマンスを高める効果が文書化されている。クラムのマインドセット研究では、「ストレス・イズ・エンハンシング」の動画を見せられた参加者が認知課題と仕事のパフォーマンスでより良い結果を示した。フォローアップ実験は、そのメカニズムをより適応的なコルチゾールプロファイルと、ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセットの下でのフィードバックへの高い開放性に追跡し、大規模な前向き研究は、ストレスが健康を害するという信念がより高い死亡リスクを予測することを発見した——マインドセットそのものが、単にストレス要因だけでなく結果を動かすというエビデンスだ。 (rct)

クラムの効果は本物だが規模は控えめだ。それらは高強度の慢性ストレスのコストを排除しない。高めるマインドセットは適度な急性ストレスに対して機能するのであり、燃え尽きやトラウマには機能しない。

出典

• Crum, Salovey & Achor (2013), rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response, Journal of Personality and Social Psychology
• Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733.
• Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety, Stress & Coping, 30(4), 379–395.
• Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31(5), 677–684.

よくある間違い

急性のパフォーマンスストレス（マインドセットが対処するもの）と、慢性的な過負荷（有害な影響が本物であり、高める再評価が正直ではない）を混同すること——これはテクニックを再評価というより否認のように感じさせてしまう。