ストレスからの成長を事後に予期し認識する

過去のストレス要因が自分をどう変えたかを定期的に振り返る——高めるという信念のためのエビデンスベースを構築する。

Why it works

心的外傷後成長研究は、かなりの割合の人々が困難な経験の後にポジティブな心理的変化を報告することを示している。成長を予期することは希望的観測ではない——それは、コストだけに注目するのではなく、成長が起きた時にそれに気づき符号化するよう認知システムをプライミングすることだ。コストだけへの選択的な注意は「ストレス・イズ・デビリテーティング」マインドセットを強化する。意図的に成長を見直すことはエビデンスのバランスを取り直す。

How to do it

1. 毎月、過去のストレスの多い期間を振り返り、簡潔な成長プロンプトを完成させる：「何を学んだか？何が重要かについて何が明確になったか？予期しない能力をどこで見つけたか？」
2. 最近の困難を通じて発展または強化したスキルや資質について1文書く。
3. 継続的なリストを保持する。次の高ストレス期間の前に、高める枠組みのための証拠としてそれを見直す。
4. IX Coachとその振り返りを共有し、セッションを通じて意味あるレコードとして反映されるようにする。

エビデンス

心的外傷後成長は本物で再現可能な現象だが、その有病率と規模は議論されている。相関研究は、成長志向の振り返りがストレス後のより良い適応と関連していることを示している。 (observational)

一部の心的外傷後成長研究は自己報告に依存しており、本物の機能的改善というより動機づけられた推論を反映しているかもしれない。成長志向の振り返りという実践は、心的外傷後成長という結果とは別のものであり、より直接的に実行可能だ。

出典

• Tedeschi & Calhoun (2004), post-traumatic growth: conceptual foundations and empirical evidence, Psychological Inquiry

よくある間違い

劇的で明白な変化（「これは私を完全に別の人間にした」）だけを探し、スキル、視点、関係のより小さな本物のシフトを探さないこと——これらの方がより一般的で正確だ。