リラックスして凝り固まったエネルギーを解放する
感情に締め付けられたとき、意識的にリラックスし、押さえつけるのではなくエネルギーが通り抜けるに任せる。
Why it works
シンガーは、私たちが感情的なエネルギーに対して身を固めることで——抵抗し、抑圧し、あるいはしがみつくことで——それを閉じ込めてしまうと主張する。感情が生じたとき、内なる収縮を意識的にリラックスさせることは、その感情が通り抜けて消えていくことを可能にする。これは、感情との戦いを手放すことがその強さと持続時間を増幅するのではなく減少させる、受容に基づいた感情調整と重なる。
How to do it
- 強い感情が生じたとき、締め付ける、抑圧する、あるいは反応する衝動に気づく。
- 代わりに意識的にリラックスする——胸、肩、内なる握りしめを緩め——その感情がそこにあることを許す。
- そのエネルギーが、その物語に基づいて行動したり押し込めたりすることなく、あなたを通り抜けていくことを許す。
- その感情になってしまうのではなく、それが動いている間、観察者としてとどまる。
エビデンス
感情を(抑圧するのではなく)許容し受容することは、抑圧がしばしば逆効果になり受容が苦痛を減らすことを示す感情調整研究に裏付けられている。シンガーの「エネルギーの解放」という言葉は比喩的であり、それ自体が研究されたものではない。実験的な研究は、表出的な抑圧が感じられる感情を減らさずに生理的な覚醒を高めること、不安や気分障害を持つ参加者において受容が抑圧を上回ること、そして精神病理を横断するメタアナリシスが抑圧をより悪い結果に、受容をより良い結果に結びつけていることを示している。 (mechanistic)
受容し抑圧しないという仕組みには裏付けがある。文字通りの「凝り固まったエネルギー」というモデルは比喩である。強烈な、あるいはトラウマに関連する感情は、自己流の解放だけでなく専門的な支援が必要かもしれない。
出典
- Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1993). Emotional suppression: Physiology, self-report, and expressive behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 64(6), 970-986.
- Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006). Effects of suppression and acceptance on emotional responses of individuals with anxiety and mood disorders. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1251-1263.
- Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.
よくある間違い
解放を、発散したり感情の物語に浸ったりすることと混同する、あるいは逆に、力ずくの抑圧と混同すること——どちらも、シンガーが説くリラックスした許容とは異なる。