気づきの座に休む

すべての体験の背後にある、単純に気づいている意識の中心に落ち着く。

Why it works

シンガーは、思考、感情、感覚が通り過ぎる対象として観察される、安定した視座——「気づきの座」——を指し示す。意図的にそこへ注意を休ませることは、どんな特定の内容にも巻き込まれにくい、メタ認知的な視点を育む。それは、反応するのではなく応答するための、より安定した基盤を与える。

How to do it

1. 自分が自分の思考、感情、感覚に気づいていることに気づく。
2. 気づきの内容から、気づきそのもの——気づいている者——へと優しくシフトする。
3. そこに休み、体験があなたを引き込むのではなく、目の前を行き来するに任せる。
4. この座に繰り返し戻る。それは達成すべき状態ではなく、繰り返し戻ってリラックスする場所だ。

エビデンス

観察者として休むことは、マインドフルネス研究で研究されているメタ認知(メタ・アウェアネス)と目撃者の立場と重なる。これがこれが変わらない永続的な自己を明らかにするという強い主張は、体験的なものであり実証的には確立されていない。批評的レビューは、脱中心化——目撃する視座から体験を観察する能力——を、単なる注意の副産物ではなく、独立したメタ認知プロセスとして位置づけている。 (mechanistic)

メタ・アウェアネスには裏付けがある。変わらない意識の中心という形而上学的な主張は教えであり、実証された知見ではない。

出典

• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

よくある間違い

気づきの座を特別な場所や感覚として見つけようとし、それをもう一つ掴もうとする対象にしてしまうこと——単純に気づいている者であることにリラックスするのではなく。