意図的にループを閉じて精神的な雑然さを減らす

すべてのオープンなコミットメントを信頼できるシステムに捕捉し、脳がそれを手放せるようにする。

Why it works

脳の目標追跡システムは、それが今すぐ対処可能かどうかに関わらず、未完了のコミットメントを活性化させ続けます。これは認知的リソースを消費し、背景の不安を生み出します。デビッド・アレンの、反芻と認知的負荷に関する心理学研究とも隣接して裏付けられている洞察は、信頼できる捕捉システムにオープンなループを書き込むことで、脳がそれを解放できるようになるというものです——なぜなら、それをもはや作業記憶に保持する必要がなくなるからです。

How to do it

1. 完全な頭の中身出しを行う:未完了のコミットメント、約束、プロジェクトをすべて紙に書き出す。
2. 各項目について決める:今やるか、委任するか、スケジュールするか、明示的に手放すか。
3. オープンなループが密かに蓄積されないよう、週次で見直して閉じる。
4. 脳が本当にその項目を手放せるほど捕捉システムを信頼する。

エビデンス

バウマイスターとマシカンポ(2011年)は、未完了のタスクを完了させる計画を立てることが、認知への侵入的な再出現を減らすことを見出しました——これは完了ではなく計画が解放のメカニズムであることを示唆しています。 (observational)

バウマイスターとマシカンポの発見は、計画立案が侵入を減らすことについて特に述べています——捕捉システムは、単にタスクを記録することによってではなく、計画をトリガーすることによって機能します。

出典

• Baumeister & Masicampo (2011), Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

信頼していない、または見直していないシステムにタスクを捕捉してしまい、そのリストが信頼できないことを脳が知っているために独立してそれらを保持し続けてしまうこと。