準備ができる前に始めて引力を作る

たとえ短くても、タスクを始めることは、あなたを完成へと引き戻す認知的ループを開く。

Why it works

一度目標が活性化されると、脳はその目標が完了するか明示的に放棄されるまで、それに作業記憶のリソースを割り当て続けます。部分的な着手は本物のオープンな目標状態を作り出し、これが低レベルの侵入的な思考と注意——戻るための信号として機能するもの——を生み出します。これはツァイガルニク効果を運用化したものです:あなたを前進させるために意志力に頼るのではなく、脳自体の目標追跡システムを使って自分を引き戻しているのです。

How to do it

1. 先延ばしにし続けているタスクについて、最初の5分だけ——それ以上ではなく——行うことにコミットする。
2. 自然な完了ポイントではなく、文の途中やステップの途中で止まる。
3. そのオープンな感覚をそのままにしておく。次の1時間の間に生まれる引力に気づく。
4. 固定した戻る時間をスケジュールするのではなく、引力が強いときに戻る。

エビデンス

ツァイガルニクの1927年のオリジナルの研究では、参加者は完了したタスクよりも中断されたタスクをおよそ2倍よく思い出しました。再現結果は一貫していません——効果を見出すものもあれば、完了したタスクの方が良く記憶されるとするものもあり、個人差とタスクの種類が重要であることを示唆しています。 (observational)

記憶優位性の発見の直接的な再現はまちまちです。モチベーション的な応用(完成へとあなたを引き戻す)は、記憶の発見の原則的な拡張であり、目標システム理論とも整合していますが、独立してよく試験されているわけではありません。

よくある間違い

先延ばしにしているタスクに取り組む代わりに、オープンなループがすべて競合し不安な麻痺を生み出すほど多くのタスクを同時に始めてしまうこと。