自分のゾーンが活性化を必要とするかリラックスを必要とするかを判断する

ゾーンがマッピングされたら、パフォーマンスの前に覚醒を増やすべきか減らすべきかを特定する。

Why it works

IZOFは目標とする状態だけでなく、介入の方向も特定します:最高のパフォーマンスが高い不安の状態に続く場合、一般的なリラクゼーション戦略はあなたをゾーンから移動させ、ゾーンへは近づけません。最高のパフォーマンスが低い不安の状態に続く場合、活性化戦略は逆効果です。介入の方向は、「良い準備がどう見えるか」についての社会的規範ではなく、ゾーンによって決まります。ゾーンが不安7/10にあるアスリートは、落ち着かせるのではなく活性化してそこに到達する必要があります。

How to do it

1. 通常の試合前不安を自分のIZOFと比較する:普段はゾーンより上にいるか、内にいるか、下にいるか?
2. 普段ゾーンより上にいる場合:試合前に落ち着かせる戦略を使う(ゆっくりとした呼吸、漸進的なリラクゼーション、イメージ)。
3. 普段ゾーンより下にいる場合:活性化戦略を使う(刺激的な音楽、身体的なウォームアップ、モチベーションを高める合図)。
4. 一貫性なく位置している場合:何が最初の不安レベルを決定するかを特定し、その変数に対処する。

エビデンス

IZOF研究は、自分のゾーンに向けて意図的に自己調整するアスリートが、汎用的な戦略を使うアスリートを上回ることを示しています。調整の方向は使われる実践と同じくらい重要であり、これは一般的な覚醒管理というよりIZOFモデルに特有の発見です。 (observational)

調整の信頼できる方向を特定するには正確にマッピングされたゾーンが必要です。不正確なゾーンは体系的に誤った調整の方向につながります。

出典

• Hanin (2000), Individual zones of optimal functioning model, in Emotions in Sport

よくある間違い

毎回の試合前不安レベルに関わらず、すべての試合前に同じ準備戦略を使ってしまうこと——時に覚醒過多、時に覚醒不足で来るアスリートは、日によって異なる戦略が必要であり、普遍的なプロトコルではありません。