ゾーンとフローを区別する——異なるアプローチが必要だ

フローは努力なく自動的だが、ゾーンは努力を要し意図的でありうる——どちらにいるかを知ることが何をすべきかを変える。

Why it works

フロー(チクセントミハイ)は、努力のない没入、自意識の喪失、自動的な実行の感覚によって特徴づけられます。IZOFのゾーンはフローを含む場合も含まない場合もあります:アスリートは、意識的な努力と自己モニタリングを経験しながらも、アウトプットの点では最高のパフォーマンスを発揮していることがあります。この二つを混同すると、アスリートはフローにいないときに自分がゾーンにいないと結論づけてしまいます——これはフローがはるかに稀な状態であるため誤りです。ゾーンは制御可能で達成可能な目標であり、フローは直接エンジニアリングできないボーナスのアウトカムです。

How to do it

1. 自分の最高のパフォーマンスを振り返るとき、それが努力なく自動的に感じられた(フロー)か、それとも努力的で意図的だった(フローなしのクラッチ・ゾーン)かに注目する。
2. 自分がゾーンにいると結論づける前に、努力のない感覚を待たない——ゾーンの状態は主観的な努力の質ではなく、あなたのIZOFデータによって決まる。
3. 試合で過去にフローを経験したことがあるなら、あなたのIZOFの準備を、フローの条件を作る最も可能性の高い前提条件として扱う——保証ではないが、利用可能な最良の設定として。
4. 試合後にゾーンの正確さとフローを別々に振り返る:フローなしでゾーンにいることは可能であり、それでも優れたパフォーマンスだ。

エビデンス

フローとIZOFは関連していますが異なる構成概念です。スタヴロウらの研究は、試合前の感情状態(IZOFの一致)がフローの発生を予測することを見出し、IZOFの一致がフローの前提条件であり、それと等価ではないことを示唆しています。 (observational)

フロー研究は通常、回想的な報告に依存しています。フローの発生は、状態を乱すことなく先を見越して研究することが本質的に難しいです。IZOFからフローへの経路は決定的に確立されているというより示唆的なものです。

出典

• Stavrou, Jackson, Zervas & Karteroliotis (2007), flow experience and athletic performance in relation to personal and situational factors, Journal of Applied Sport Psychology

よくある間違い

フローが達成されなかったために準備が失敗したと結論づけてしまうこと——フローはチャレンジとスキルのバランス、IZOFの一致、そして制御できない要因を必要とします。ゾーンの準備は制御可能ですが、フローの発生は制御できません。