身体を変えることで状態を変える

「動きが感情を作る」――姿勢、呼吸、動きをシフトさせることで、素早く気分をシフトさせる。

Why it works

感情は純粋にトップダウンではありません。内受容感覚とは、脳が身体的なシグナル(姿勢、呼吸のペース、顔の筋肉)を、どう感じているかについての証拠として読み取り、それに合わせて感情を構築することを意味します。入力を変える――まっすぐ立つ、ゆっくり呼吸する、動く――と、脳が拠り所とする証拠が変わります。

How to do it

1. 今の状態に名前をつけ、その反対の生理を選ぶ。まっすぐな姿勢、開いた胸、ゆっくりした呼気。
2. 動きを加える――たった60秒の活発な動きでも測定可能なほど覚醒がシフトする。
3. 新しい生理を2分間保ってから、自分の状態を再評価する。

エビデンス

身体化認知と運動に関する研究は、動きとゆっくりした呼吸が感情をシフトさせることを裏付けています。より強い「パワーポーズがホルモンやリスクテイキングを変える」という主張は別の話です。元の発見は概ね再現に失敗しました。 (mechanistic)

姿勢についての強いホルモンの主張には懐疑的であってください。信頼できる効果は動き、呼吸、実感される自信からのものであり、内分泌の変化からではありません。

出典

• Ranehill et al. (2015), failed replication of power-posing hormonal/behavioral effects, Psychological Science

よくある間違い

猫背で浅い呼吸のまま、低い状態から思考で抜け出そうとすること。自分自身の生理に議論で勝つことはできない。