結果のメンタル・リハーサル

行動する前に、結果とプロセスを感情とともに鮮明にリハーサルする。

Why it works

メンタル・リハーサルは、実際の練習と同じ運動・計画回路の多くを活性化させます。それがスキルパフォーマンスを改善する理由です。プロセス(トロフィーだけでなく)をリハーサルすることは、障害を事前に浮かび上がらせ、それに備えて計画できるようにします。

How to do it

1. 終わりの報酬よりも、プロセス――ステップと起こりうる摩擦――をリハーサルする。
2. 各ステップで見えるもの、聞こえるもの、感じるものの詳細と感情を関与させる。
3. たった今視覚化した障害に対する「もし〜なら」計画と組み合わせる。

エビデンス

メンタル・プラクティスのメタ分析は、実際の(より小さいとはいえ)パフォーマンスの向上を示しています。決定的に、研究はプロセスをリハーサルすることが結果を空想することを上回ることを見出しています。純粋な結果への空想はモチベーションを削ぐことがあります。 (rct)

成功だけを視覚化することは裏目に出ることがあります。恩恵はプロセスをリハーサルし、障害と対比させることを必要とします。

出典

• Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
• Oettingen, work on mental contrasting / positive fantasy reducing effort

よくある間違い

勝利を空想すること。結果だけの空想は気分は良いが、モチベーションを下げる。メダルだけでなく、作業と障害をリハーサルすること。