表面との身体的接触を通じたグラウンディング

床、椅子、壁との接触の実感される圧力を使って、神経系を現在の瞬間に固定する。

Why it works

固有受容感覚と触覚の入力――圧力、重さ、抵抗――は、体性感覚皮質を関与させる上行性の身体シグナルを活性化させ、網様体賦活系を通じて、神経系を現在の物理的環境に方向づけます。解離とトラウマ関連の時間の歪みに対して、接触を通じたグラウンディングは、システムに競合する現在の瞬間のアンカーを与えることで、過去に基づいた脅威処理を中断します。

How to do it

1. 座るか立ち、自分の身体と支えている表面との接触に気づく。
2. 圧力のシグナルを増やすためにわずかに押す。床に足を、太ももに手を。
3. 感覚を具体的に名指す。「足の裏に圧力を感じる。手のひらにわずかな温かさ」
4. 接触点への注意を保ちながら、60〜90秒間普通に呼吸する。
5. 注意が苦痛な思考やイメージへ漂ったら、優しく圧力の感覚へ戻す。

エビデンス

グラウンディング技法は、トラウマ安定化プロトコル(EMDRフェーズ2、CPT、PE)の標準的な構成要素です。解離を中断する固有受容感覚入力の役割は機序的に裏付けられており、複数の証拠に基づくトラウマ療法にわたって臨床的に使われています。 (clinical)

グラウンディングは広く使われていますが、成果の証拠は主により大きな複数モダリティのプロトコルに埋め込まれています。その単独の効果量は対照試験で切り分けられていません。

よくある間違い

これを感覚的なものとしてではなく認知的なエクササイズとして行うこと(「私は安全だと知っている」)――メカニズムはボトムアップ(身体から脳へ)であるため、言葉は感覚的な接触も本物であって初めてそれを強化する。