感情の貯金口座を意図的に築く

すべてのターニング・トワードを預金として扱う——その口座が何に耐えられるかを決める。

Why it works

ゴットマンは「感情の貯金口座」という比喩を使って、一貫したターニング・トワードを通じてカップルが蓄積する肯定的な評価と善意の蓄えを説明します。この蓄えは、カップルの対立に対する解釈の枠組みが肯定的(パートナーは基本的に善良で、これは解決可能な問題だ)か否定的(パートナーは敵対的で、これはまた別の攻撃だ)かを決定します。預金がなければ、引き出し(対立、失望、不調和)はすぐに口座を枯渇させ、否定的な感情の上書きを生み出します。

How to do it

1. 毎日の意図を設定する:普段なら見逃すようなターニング・トワードの機会を一つ見つける。
2. 預金を明示的に追跡する:一日の終わりに、ターニング・トワードした瞬間とターニング・アウェイした瞬間をそれぞれ一つ思い出す。
3. パートナーの通貨で預金をする——自分にとってつながりを感じさせるものだけでなく、相手にとって何がつながりを感じさせるかを知る。
4. 対立の会話の前に、最近の預金を2、3思い出し、肯定的な枠組みにアクセスする方法とする。

エビデンス

「感情の貯金口座」はゴットマンの臨床的な比喩で、肯定的な相互作用の割合が関係の安定性を予測するという彼の観察的な発見から導き出されています。基となる発見——肯定的対否定的な相互作用の高い比率が安定したカップルを区別する——は観察的な文献の中で堅牢です。 (observational)

「貯金口座」は比喩であり、直接測定された構成概念ではない。肯定的比率の発見は本物だが、この類推をあまり文字通りに解釈すべきではない。

出典

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

よくある間違い

自分が与えたいものを預金にし、パートナーが受け取りたいと思っているものにしないこと——預金は、受け手がそれを預金として記録した場合にのみ、口座内の資産となる。