無常への気づきの実践

良い経験の移ろいやすさを意図的に意識することで、それがそこにある間の関わりを深める。

Why it works

脳の快楽順応により、肯定的な経験は急速に当たり前のものになっていく—かつて生み出していた喜びは急速に薄れていく。無常に注意を向けること(「これは過ぎ去る」)は、存在と不在の対比を回復させることで順応を逆転させる。これは、味わうことや否定的視覚化の背後にある仕組みであり、想像された、あるいは気づかれた移ろいやすさが順応を中断させ、経験された価値を回復させる。

How to do it

1. 本当に良い瞬間の最中に—食事、会話、景色—立ち止まって考える。「これは終わる」。
2. その移ろいやすさが、その瞬間への現前を弱めるのではなく、鋭くするに任せる。
3. 同じ気づきを、人間関係、人生の季節、今は永続的に感じられる役割にも適用する。
4. 週に一度、今自分の人生にあり、いずれは失われるものについて書く。

エビデンス

味わうことについての研究は、肯定的な経験に意図的に注意を向け味わうことが、その快楽的価値を高めることを示している。終わりを想うことは、実験研究において感謝の念を高める。カーツの実験では、時間が乏しいと知覚することが今この瞬間への感謝を高めることが見出され、ホセ、リム、ブライアントの日記式研究は、肯定的な瞬間を起きているそばから味わうことが日々の幸福感の高まりを予測することを示し、単発の知見をこの記述にある反復的な、その場での実践へと拡張している。 (observational)

研究は単発の介入を検証しており、日々の無常への気づきが積み重なって感謝を生むのか、あるいはその気づき自体が習慣化して快楽の鈍麻を生むのかは、あまり研究されていない。

出典

• Kurtz (2008), looking to the future to appreciate the present, Psychological Science
• Kurtz, J. L. (2008). Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(12), 1238–1241.
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176–187.

よくある間違い

無常さを、離脱するための理由として使うこと—現前を高めるためではなく。侘び寂みの動きは、それが儚いからこそ、それをより愛おしむことであり、それを距離を置いて眺めることではない。