理想の版を手放す

完璧になるのを待っているプロジェクト、人間関係、自己像を一つ特定し、代わりにその実際の状態と向き合う。

Why it works

完璧主義とは、しばしば関わることに条件を課すことである。「この関係/仕事/人生が理想の形になったら、そこに完全に入り込もう」というように。この先延ばしにされた関わりは、実際のものとの非接触の一形態であり、経験が積み重なる間ずっと完全な現前がないままではその条件が満たされることは決してないため、自己を挫くものになる。侘び寂びは、今の実際の状態が関わるに値すると宣言することで、この構図を断ち切る。

How to do it

1. より良い版を待ってから本気で関わろうとしている領域を一つ挙げる。
2. 自問する。「理想の版には、これに欠けている何が具体的にあるのか?」
3. 自問する。「改善されるまで差し控えている、その質の注意を、今のこの版に与えられるだろうか?」
4. 一週間、その実際の状態に、変えようとせずに完全に関わることを約束する。

エビデンス

条件つきの自己価値と、先延ばしにされた関わり(評価的完璧主義に関連する)についての研究は、このパターンを幸福感の低下や、逆説的に実際のパフォーマンスの低下と結びつけている。受容ベースのアプローチは一貫して、現在の経験への非評価的な接触の方が先延ばしにされた関わりより機能的であることを示している。クロッカーとウルフの自己価値随伴性モデルはこの仕組みに名前を与え、リンバーグらのメタ分析は完璧主義と精神病理との頑健なつながりを定量化し、アクセプタンス&コミットメント・セラピーのメタ分析は、理想ではなく実際のものに関わることが臨床的に意味のある転帰を改善することを記録している。 (clinical)

研究基盤はACTと完璧主義への介入についてのものであり、侘び寂びそのものについてではない。仕組みは共通しているが、この美的な枠組みは侘び寂び特有の貢献である。

出典

• Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623.
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301–1326.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

よくある間違い

「実際のものを受け入れる」ことを、改善しないための理由として使うこと。侘び寂びは現実に関わりながら、それと共に働きかける。完全な現前と継続的な努力は両立する—先延ばしにされた現前こそが、この実践が扱う対象である。