只管打坐(ただ座る)
開かれた対象のない気づきの中で座る——何かに焦点を当てるのでも、何かを追うのでもない。
Why it works
只管打坐はその最も純粋な形のオープンモニタリング瞑想です。注意を対象に固定するのではなく、浮かんでは過ぎ去るあらゆるものへの裸の気づきの中で休みます。これは、つかんだり押しのけたりしない、非反応的でパノラマ的な注意を訓練し、習慣的な反応性や、心が経験に重ねる自動的な解説を緩めることができます。
How to do it
- 姿勢と呼吸を落ち着かせた後、特定の焦点の対象を手放す。
- 音、感覚、思考が浮かんでは過ぎ去るのを、追ったり抑圧したりせずに気づきを通して起こるままにする。
- 思考の流れに引き込まれていたことに気づいたら、単に開かれた座りに戻る。
- 空白や空想に漂うのではなく、覚醒した現前で座る。
エビデンス
只管打坐は、注意と感情の効果に関する研究があるカテゴリーであるオープンモニタリング瞑想に密接に対応しています。結果のエビデンスは一般的に、焦点的注意や完全なマインドフルネスプログラムよりも弱く豊富ではありません。 (mechanistic)
オープンモニタリング実践はカテゴリーとして研究されていますが、只管打坐そのものには限られた専用の成果研究しかありません。利益は主に推測され経験的です。
よくある間違い
漠然とぼんやりしたり空想したりして、それを「ただ座る」と呼ぶこと——只管打坐は覚醒した開かれたさであり、漂う不在ではない。