座禅の姿勢と呼吸
安定した真っ直ぐな座った姿勢を確立し、呼吸が実践の基盤として落ち着くのを許す。
Why it works
禅は姿勢を副次的なものではなく主要なものとして扱います:安定して真っ直ぐでバランスの取れた位置は、持続的な覚醒を支えながら、注意を分断する身体的な落ち着きのなさを減らします。地に足のついた姿勢と自然な呼吸はまた、神経系を穏やかでありながら覚醒した状態へと促し、これが実践の残りが依存する生理的基盤です。
How to do it
- クッションか椅子に、床にいるなら腰を膝よりわずかに上に、脊椎を真っ直ぐだが硬直させずに座る。
- 手を安定した位置に休ませ、目は柔らかく開いたまま、視線を下げる。
- 呼吸を自然にさせ、お腹に落ち着かせる。コントロールしない。
- リラックスした安定性で姿勢を保ち、猫背になったり硬直したりしたら戻る。
エビデンス
実践の基盤としての姿勢と呼吸は、注意の安定性と穏やかな覚醒に関する一般的な瞑想研究と一致しています。禅特有の姿勢の形は、独立して最適化され研究された変数というより伝統的な慣習です。 (mechanistic)
安定した姿勢と穏やかな呼吸の一般的な利益は支持されていますが、正確な禅の形は試験から導かれたものではなく伝統です。
よくある間違い
硬直した苦痛な姿勢を強制し、忍耐を実践として扱うこと。これは緊張を生み、注意を体の苦情に引き込み、それを安定させるのではなく。