わが家のメンタルロードは誰が担っている？ 4分でできる自己内省

約4分 · 15個の文 · 答えはこのページの中だけに残ります

シャワーを浴びながら、歯医者の予約と誕生日カードと金曜締め切りの書類のことを思い出した経験があれば、メンタルロードという言葉が指すものはきっと身近でしょう。これは、家庭を回していくための「考える仕事」のことです。頼まれる前に必要なことに気づく、計画して決める、終わるまで把握しておく。その多くは目に見えにくく、ときには本人にさえ気づかれません。だからこそ、知らないうちに積み重なって、摩擦のもとになることがあります。この内省では、その中の3つの側面について、あなた自身の体験を見ていきます。必要なことに気づくこと、計画して把握しておくこと、そしてそれが自分の中でどんな重さで存在しているか、です。家の中の誰かを採点するものではありませんし、誰が十分にやっているかを決めるものでもありません。15の文章に答えていただき、所要時間は約4分です。最後に、あなたの答えが傾いているパターンと、その中にある役立つ点、負担になりうる点、そして今週試せる小さな実践をひとつお見せします。答えがこのページの外に出ることはありません。

リフレクションであり、診断ではありません。 家の中の「考える仕事」を多く抱えているのはよくある体験であり、病気や症状ではありません。この内省は、同居している誰かを測るものでもありません。負担が重くなっているときは、カウンセラーやカップルセラピストに相談すると力になってくれることがあります。

考え方について

これまで、家事は主に身体を動かす作業として測られてきました。料理、掃除、買い物などです。2019年に社会学者のAllison Damingerは、35組のカップルの両方にインタビューを行い、そこには別の、認知的な側面があると論じました。必要になることを見越す、それを満たす選択肢を洗い出す、決める、そして実際にやり終えたかを見届ける、といったことです。彼女は、この仕事が負担になりやすく、しかも見えにくいことが多いと見いだし、家庭内の不平等や対立の一因になりうると述べています。

ほかの研究者は、それがどんなふうに感じられるかに目を向けてきました。アメリカでパートナーのいる母親393人を対象にした調査（多くは中上流層の家庭）で、心理学者のLucia CiciollaとSuniya Lutharは、特に子どもの適応に関して、家庭を切り盛りする責任が自分に偏っていると感じることが、母親の心身の健やかさへの負担や、関係への満足度の低さと結びついていることを見いだしました。文献を概観した研究者のLiz Dean、Brendan Churchill、Leah Ruppannerは、メンタルロードを、目に見えないもの、境界のないもの（仕事や余暇にまでついてくるため）、そして決して終わりきらないものとして説明しています。この研究の多くは母親や、女性のほうがより多く担っていると答えたカップルに焦点を当てています。ただ、この体験はもっと広い範囲の人に及ぶため、この内省では、あなたの家で誰が何を担っているかをあらかじめ決めてかかることはしません。

これらの研究が主に示しているのは、何が何と一緒に起こりやすいかであり、何が何の原因になっているかではありません。また、描かれているのは集団であって、あなたの家庭ではありません。ここでの3つの側面は、この領域をIX Coachが独自に分けたもので、文章もIX Coach向けに書き下ろしたものです。あくまであなた自身の体験だけを映しています。家の中の他の人が何に気づき、何を計画し、何を抱えているかは、この内省には見えません。

このリフレクションが見ているもの

• 必要なことに気づく — 高いほど、家や一緒に暮らす人が何を必要とするかに、頼まれる前に気づく役目が多くあなたにあることを示します。
• 計画して把握しておく — 高いほど、計画や日付、選択肢、フォローアップがあなたの手元にあって、あなたが覚えていることに頼っている傾向を示します。
• 自分の中での重さ — 高いほど、家の中の考える仕事が切り替えにくく、見えていない、あるいはほとんど自分が担っていると感じやすいことを示します。

よくある質問

参考文献

1. Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. doi.org/10.1177/0003122419859007
   関連する働き：認知的な家事労働とは、必要を見越し、選択肢を洗い出し、決め、見届けること。負担が大きいのに見えにくいことが多く、カップル間の不平等や対立のもとになる。
2. Ciciolla, L. & Luthar, S. S. (2019). Invisible household labor and ramifications for adjustment: Mothers as captains of households. Sex Roles, 81, 467–486. doi.org/10.1007/s11199-018-1001-x
   関連する働き：パートナーのいるアメリカの母親393人（多くは中上流層）では、家事の管理、とくに子どもの適応について自分に偏って責任があると感じることが、本人の心身の負担や、関係への満足度の低さと関連していた。
3. Dean, L., Churchill, B. & Ruppanner, L. (2022). The mental load: Building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor over load women and mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. doi.org/10.1080/13668803.2021.2002813
   関連する働き：メンタルロードは、認知的な労働と感情的な労働が合わさったもので、目に見えず、境界がなく（仕事や余暇にまでついてくる）、長く続くもの。

このリフレクションの文はIX Coachのために書かれたもので、公開されている質問紙から取ったものではありません。最終確認日：2026-10-07。