セルフリフレクションのツール

15の文に答えて約4分。人の望みを先に置く度合い、断ることの難しさ、人をがっかりさせることへの心配が、どのくらいあるか見てみましょう。

15の文章に答えて4分。他の人の気持ちに責任を感じているか、助けるなかで自分を見失うか、必要とされることに自分の価値を見出しているかを見ていきます。

12の文章、所要時間は約3分。何を望んでいるかがどれだけはっきりしているか、暮らしにどれだけゆとりがあるか、過去がまだ邪魔をしているかを見つめます。

12個の文に答える、約3分のリフレクションです。断り方、時間とエネルギーの守り方、声の上げ方、そして暮らしの中でどう現れうるかを見てみましょう。

15の文章に答えて約3分。言葉、実際の手助け、時間やそばにいることのうち、どれで思いやりを示し、受け取りやすいかを見てみましょう。

15の文章、約4分。強い感情への向き合い方、物事における自分の役割、自分と違う見方への接し方を見つめます。

15の文章、所要時間は約4分。どれだけぬくもりを感じているか、どれだけ受け止められていると感じるか、日々の負担がどれだけ積もっているかを見つめます。結論を出すものではありません。

15の文章、約4分。親しい関係のなかで、どんな感情的なニーズがいちばん強く響くか、そしてそれを伝えるひとつの方法を見つめます。

15の文章、所要時間は約4分。自分の非を認めてもらうこと、気持ちをわかってもらうこと、埋め合わせをしてもらうこと。どれが謝罪を届きやすくするのかを見てみましょう。

12個の文に答える、約3分のリフレクションです。安定、安心の確認、距離、そのどちらにも寄るかを見て、試せる小さな練習も一つ紹介します。

12の文に答えて約3分。はっきり伝える、場を保つ、勢いよく話す、遠回しに伝える。どの傾向に近いかと、小さな練習が見つかります。

12の文に答えて約3分。一歩引く、関係を優先する、譲らない、中間を探す、共通の答えを探す。どの傾向に近いかを見てみましょう。

12の文章、約3分。ペース、自分から動くかどうか、ときめきと相性のどちらが先に立つかを見て、次に試せることをひとつ。

15の文章、所要時間は約4分。家庭の中で気づく・計画する・覚えておくことをどれだけ自分が担っているか、そしてそれをどう感じているかを振り返ります。

12の文に答える、約3分の振り返りです。高い基準とミスへの心配が自分の中でどう表れているかを見て、小さな練習をひとつ試せます。

12の文章に答えて約3分。仕事でのエネルギーが安定しているか、ばらつきがあるか、減ってきているか。それがどんな形で表れうるかと、小さな一歩を見ていきます。

12の文章に答えて3分。キャリアチェンジに向けた方向性、現実面の土台、気持ちの準備が今どのあたりにありそうかと、小さな一歩を見ていきます。

12の文章に答えて約3分。仕事で、自分への疑いや見抜かれる不安がどう現れるかを見て、今日試せる小さな練習を一つ。

12の項目、3分。仕事と生活を分けておきたいか、溶け合わせたいか、そしてどれくらい楽に気持ちを切り替えられるかを見てみましょう。正解はありません。

15の日常的な文章、所要時間は約4分。何があなたを押し出し、何が引き寄せ、何がとどめているのかを、「こうしなさい」と言われることなく見つめます。

日常の14の文章、所要時間は約3分。人かモノか、アイデアか仕組みか、どちらに惹かれるかと、次に探ってみるとよい方向を見てみましょう。

12の項目、3分。仕事で、自由、成長、人と目的のどれがいちばん強く引っ張るのかを見て、小さな練習をひとつ。

12個の文章に答えて約3分。自分での切り替え、周りからの割り込み、長く取り組める時間の少なさが、仕事での集中にどう影響しているかを見て、小さな変化をひとつ受け取れます。

15の文に答える、約4分の振り返りです。気持ちを避けているのか、よい頃合いを待っているのか、不明確な課題で止まるのか。助けになることも。

恋愛、仕事、習慣についての日常的な12の文章、所要時間は約3分。自分で自分の邪魔をしてしまうとしたらどんなふうに、そしてそれが何を守っているのかもしれないかを見つめます。

12の文に答えて約3分。自分で舵を取りたい度合いと、先が見えないことへの向き合い方を眺めて、今日試せる小さな練習も持ち帰れます。

12の文に答えて約3分。あなたの考えが、思い返しに向かうのか、先回りに向かうのか、選択で止まるのかを見て、試せる小さな練習もひとつ持ち帰れます。

12個の文章に答えて約3分。自分の気持ちにどう気づき、名前をつけ、意味をつかんでいるかを見て、次にできる小さな実践をひとつ受け取れます。

12の文に答える、約3分の振り返りです。プレッシャーのもとで押し進めるか、距離を置くか、周りをなだめるか。小さな練習つきです。

12の文に約3分で答えて、充電のしかたを眺めてみましょう。内向寄り、外向寄り、真ん中、静かな社交家、にぎやかなあとに静けさのどれに近いかを見られます。

12の文章に答えて約3分。内なる批判者が、厳しさ、高い基準、比べることのどれに傾くか、どう現れるか、試せる練習を一つ見てみましょう。

12の文に答えて約3分。セルフ・コンパッションの3つの要素のうち、どれがしっかりしていて、どれがまだ育ちつつあるかを見つめます。

12の文に答えて約3分。立ち直ること、柔軟に考えること、人に頼ること。つらい時期を越えるとき、どれが日々の支えになっているかを見つめます。

14の文章、所要時間は約3分。ビッグファイブの2つの特性、開放性と誠実性が、あなたの日常にどう表れるかを見てみましょう。

12の文に答えて約3分。自分の価値の感じ方と、気持ちの切り替えやすさが休み方にどう影響するかを見つめます。今日試せる小さな実践つき。

15の文章、所要時間は約4分。これまでの選択を問い直しているか、変化を求めて落ち着かないか、時間の感じ方が変わってきたかを見つめ、何が助けになるかを探ります。

12の文に答えて、約3分。ひとつの習慣について、いまの位置を見てみましょう。見きわめ中、準備中、始めたばかり、続けている、迷いながら続けている、のどれでしょう。

12の文に答えて、約3分。能力は伸びると思うか、つまずきにどう向き合うか、そして5つのパターンのうちどれが近いかを見てみましょう。

日常の12の文章、約3分。「今」がどれほど強く引っ張るか、「あとで」が本当に来ると、どれほど信じているかを見つめます。

12個の文章に答えて、約3分。直感か慎重か、「十分」で満足するか最善を目指すか、それとも柔軟な使い分けか。あなたの決め方の傾向を見てみましょう。

日常の15の文章に答えて、約3分。あなたの強みが「思いやり」「好奇心」「安定感」のどこに寄っているかを見て、意識して活かすヒントも得られます。

15の文に答えて約4分。成長と自由、思いやりとつながり、安定と達成のうち、今いちばん強く引かれているのはどれかを見てみましょう。

12の文に答えて、約3分。習慣が続くのは、ルーティン、まわりの人、意味や興味のどれのおかげなのか、それとも全部なのかを見てみましょう。

日常の14の文章、約3分。人生は生きる価値があるという感覚が、小さなことも含めて、どこから来ているかを見つめます。

15の項目、4分ほど。生活がおおむね整っているのか、抱えるものが多いのか、仕事とお金・人とのつながり・休息と健康のどこかに偏っているのかを見てみましょう。

12の文に約3分で答えて、意味が主に人とのつながり、与えることや作ること、理解と成長、あるいは複数の場所のどこから届いているように見えるかを眺めてみましょう。