私は考えすぎ?3分でできるセルフリフレクション

約3分 · 12個の文 · 答えはこのページの中だけに残ります

心が何かを握りしめているなら、まずここから始めてみてください。考えすぎは、ひとつの癖ではありません。人によっては、それは思い返すことです。会話や失敗にもう一度戻って、それが何を意味していたのか、どうすればよかったのかを探します。人によっては、先回りすることです。まだ起きていないことで、うまくいかない可能性のあるものを、すべて予行演習します。そして人によっては、選択で立ち止まることです。これ以上考えても役に立たない地点をとうに過ぎても、調べて、比べて、疑い直します。たいていの人は、それぞれを少しずつやっていますし、考えることの多くは役に立つものです。12の日常的な文に答えていただくと、約3分かかります。あなたの答えが、どんなタイプの繰り返す考えに傾いているか、もしあれば、お見せします。そのうえで、それがどんなふうに現れうるか、私たちが本当に役に立つと見ているところ、どこで代償が出うるか、今日試せる小さな練習、そして腰を据えて向き合う価値のある問いも見つかります。日常的な考え方の癖を映す鏡として、お届けします。あなたの答えがこのページの外に出ることはありません。

リフレクションであり、診断ではありません。 ここでいう考えすぎは、日常的な考え方の癖であって病気や状態ではなく、このリフレクションには、暮らしの中のごく普通の心配と、支えが必要な心配とを見分けることはできません。思い返しや心配が毎日を占めていたり、やりたいことをするのが難しくなっていたりするなら、医師やセラピストが力になってくれます。

考え方について

心理学者のスーザン・ノーレン=ホークセマは、反すうについての初期の研究の多くを手がけた人で、それを、自分がどう感じているか、その原因や結果の可能性について、繰り返し、受け身のまま思いめぐらすことと説明しました。彼女が同僚たちと書いたレビューは、反すうが、気分の低下、否定的な考えの増加、問題解決力の弱まりとどう結びつくかについての、何十年分もの研究をまとめています。この振り返りの最初の軸、思い返しは、この考え方に基づいています。

繰り返される考えがすべて同じとは限りません。心理学者のエドワード・ワトキンスは、問題について考えを繰り返すことは、建設的にも非建設的にもなりえて、その違いは、どれだけ考えるかだけでなく、どのように考えるかにも一部あると論じました。「なぜ私が?」と問い、自分を裁くように、抽象的なままの考えは、望ましくない結果と結びつきやすく、「次にできることをひとつ挙げるなら何だろう」と問うように、具体的になる考えは、より役に立ちやすいとされます。また彼は、未来についての心配と、過去についての反すうは、繰り返しという形を共有していると論じました。そのため、ここでは二つを隣り合うものとして扱っています。二つ目の軸、先回りは、この考え方に基づいています。

三つ目の軸、選択で立ち止まることは、心理学者のバリー・シュワルツらの考えに基づいています。彼らは、可能な限り最善の選択肢を見つけようとする型を「マキシマイジング」と呼び、それと対になる、十分に良いものを選ぶ型を「サティスファイシング」と説明しました。自分をマキシマイザーだと評価した人は、平均して満足度が低く、後悔が多いと答えました。これらの結果は、アンケートから得られた相関、つまり一緒に起こりやすいことであり、一生懸命考えることが不満の原因だとは示せません。三つの考え方はいずれも集団を表すもので、あなたにとって何が本当かより、何が成り立ちやすいかを教えてくれるものです。

このリフレクションが見ているもの

• 起きたことを思い返す — 高いほど、会話や失敗に何度も戻って、なぜだったのか、どうすべきだったのかを問うことが多いことを表します。
• うまくいかない場合を先回りして考える — 高いほど、うまくいかない可能性のあることを、起こる前に頭の中でたどることが多いことを表します。
• 選択を長く比べる — 高いほど、役に立つ地点を過ぎても、調べて、比べて、選択を疑い直すことが多いことを表します。

よくある質問

参考文献

1. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
   関連する働き：反すうとは何か、そしてそれが気分の低下、否定的な考え、問題解決力の弱まりと結びつきやすいこと。
2. Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206. doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163
   関連する働き：繰り返される思考は、考え方によって助けにも妨げにもなる。心配と反すうは、繰り返しという形を共有している。
3. Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K. & Lehman, D. R. (2002). Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1178–1197. doi.org/10.1037/0022-3514.83.5.1178
   関連する働き：最善の選択肢を求めるマキシマイザーは、平均して満足度が低く、後悔が多いと答えた(相関)。

このリフレクションの文はIX Coachのために書かれたもので、公開されている質問紙から取ったものではありません。最終確認日：2026-10-03。