先延ばしのスタイル：わりあい楽に始められる — どんなふうに現れうるか

やろうと思ったときに始められることがほとんどで、止まるときは、特定の課題や時期と結びついているようです。

先延ばしのスタイルについての4分間のセルフリフレクションでたどり着きうるパターンの一つです。これは振り返りであり、診断ではありません。先延ばしは、さまざまな原因のある、よくある習慣で、この振り返りでは、ご自身がなぜ止まってしまうのかまではわかりません。避けることが、仕事や健康、人間関係を傷つけているなら、医師やセラピストが、その根っこにあるものを一緒に見る助けになれます。

答えがここに傾いたとき

お答えを見るかぎり、始めることが、つまずきの場所になることはあまりないようです。不快に感じる課題、理想的ではない日、明らかな最初の一歩のないプロジェクト。どれも、長くは引き止めないようです。

それは、先延ばしにすることが一度もない、という意味ではありません。ほとんど誰でもあります。ご自身に起きるときは、習慣というより、ある種類の課題や、つらい時期など、何か特定のものと結びついているのではないか、と私たちは思います。

私たちはそれを、本物の力として数えます。動き出すために何をしていようと、それはうまくいっていて、仕事そのものに、より多くのエネルギーを残してくれます。

確かめてみたいことがあります。どうやっているのか、言葉にできるでしょうか。名前のつけられる始め方は、大変な日に手を伸ばしやすく、苦労している人にも差し出しやすくなります。

それを書き留める小さな練習が、すぐ下にあります。

どんなふうに現れうるか

• やると決めたあと、気が乗らなくても、すぐに取りかかること。
• 大きなことを、そうしていると気づかないまま、ほとんど自然に手順に分けること。
• 少しためらう気持ちがよぎっても、それでも始めること。
• 税金の手続きや、難しい電話など、ある特定の種類の課題だけは、まだ遅らせてしまうこと。

その中にある本当に役立つもの

• 始めることがご自身を消耗させないようで、そのぶん、エネルギーが仕事そのものに向かいます。
• 始め方は、ほかの人にも役立つかもしれません。言葉にする必要のなかった、始めることについてのことを、知っているのかもしれません。

どこで負担になりうるか

• 始めることが楽にできると、ほかの人が止まってしまうことが理解しにくくなり、応じ方に、じれったさが忍び込むことがあります。
• ストレスの多い時期や、新しい種類の課題に不意を突かれることがあります。ふだんは始めるのが楽だからでもあります。

小さな練習：どう始めているかを書き留める

1. 最近楽に始められた課題を三つ思い浮かべて、何が助けになったかを考えます。はっきりした一歩、決めた時間、待っている誰か、小さなごほうびなど。
2. いちばん大きかったものを二つ、それぞれ一文で書き留めます。
3. 何かが行き詰まったと感じたとき、それに手を伸ばし、始めるのに苦労している誰かにも、差し出してみてください。

ゆっくり考えてみたい問い

• 私がまだ先延ばしにする、ある種類の課題は何で、その課題の何がそうさせているでしょうか。
• 私が動き出すためにしていることで、ほかの人はしていないかもしれないことは、何でしょうか。
• 始めるのが難しい人を、お説教のようにならずに支えるには、どうしたらいいでしょうか。