Práticas de coaching para criança de 13 anos se recusa a usar faca para comer
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para criança de 13 anos se recusa a usar faca para comer, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Servindo-se à distância, não à mesa
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Alimentação sem telas e sem tarefas
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - A pausa da alimentação emocional — um atraso de 10 minutos antes de comer por conforto
Quando a fome emocional te levar em direção à comida, pause por 10 minutos, nomeie o sentimento e pergunte se a comida é a resposta certa.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Identificando as nove fomes antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Comendo em pratos menores
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Hara Hachi Bu, na Prática - O exercício da uva-passa e a meditação da minirrefeição
Coma um único item pequeno de comida (uma uva-passa, um chocolate, uma castanha) com atenção meditativa completa como prática regular.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Comer com atenção plena
Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
Hara Hachi Bu, na Prática - Comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Vida Lenta, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando atento alimentação alimentação com todos sentidos
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
- comer com distrações
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação sem telas e sem tarefas
- pesquisa sobre alimentação com distrações
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
- como comer com mais atenção plena e consciência
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
- como comer menos
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Comer sem pressa
- como saber quando parar de comer
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Parar aos 80% cheio
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.