Práticas de coaching para quando atento alimentação alimentação com todos sentidos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando atento alimentação alimentação com todos sentidos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Comer com atenção plena
Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
Hara Hachi Bu, na Prática - Aguce seus sentidos para aprofundar a experiência
Sintonize deliberadamente em um canal sensorial de cada vez para obter mais de uma experiência prazerosa.
Saboreando o Momento, na Prática - Comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Vida Lenta, na Prática - Comendo em pratos menores
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Servindo-se à distância, não à mesa
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Coma regularmente e preste atenção
Mantenha as refeições razoavelmente regulares e coma com atenção, em vez de no piloto automático.
Alimentação e Humor: O Elo Intestino-Cérebro, Explicado com Honestidade - O exercício da uva-passa e a meditação da minirrefeição
Coma um único item pequeno de comida (uma uva-passa, um chocolate, uma castanha) com atenção meditativa completa como prática regular.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Alimentação sem telas e sem tarefas
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Alimentação Consciente, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- smaller plates eating
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Comendo em pratos menores
- criança de 13 anos se recusa a usar faca para comer
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
- como comer com mais atenção plena e consciência
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
- atenção plena ao comer
Alimentação consciente é a prática de trazer atenção sensorial e interoceptiva plena à experiência de comer — notando sinais de fome e saciedade, sabores, texturas e motivadores emocionais da alimentação — sem julgamento. O trabalho de Jan Chozen Bays distingue nove "fomes" além da fome estomacal. A evidência para alimentação consciente é mais consistente para reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional; os efeitos sobre o peso isoladamente são modestos e mistos.
Alimentação Consciente, de Forma Prática
- Quando hara hachi bu eating com atenção
Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
Comer com atenção plena
- quando atento alimentação gratidão antes de alimentação
Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
Gratidão e reconhecimento antes das refeições
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.