Práticas de coaching para pensamentos automáticos versus crenças centrais
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamentos automáticos versus crenças centrais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - A cadeia básica da seta descendente
Comece com um pensamento automático e pergunte "Se isso fosse verdade, o que isso significaria sobre mim?" até chegar à rocha firme.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Registro de Dados Positivos: Depois da Técnica da Seta Descendente
Depois que a técnica da seta descendente trouxer à tona uma crença central, um registro de dados positivos guarda as pequenas experiências diárias que a contradizem.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Revise registros de pensamentos para encontrar padrões cognitivos
Depois de 2–3 semanas, revise seus registros para identificar as crenças centrais e os padrões de distorção que se repetem.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Reformulação compassiva da origem da crença central
Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Testando uma crença central com evidência histórica
Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - A auditoria de suposições
Traga à tona e questione as crenças que estão impulsionando uma decisão ou conflito atual.
Svadhyaya: O Autoestudo como Prática Diária - Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática - Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência
Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".
Consciência Não-Dual, na Prática
Preocupações relacionadas
- identificar crenças centrais na terapia cognitivo-comportamental
Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
- como curar crenças centrais negativas
Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
Reformulação compassiva da origem da crença central
- Reconhecer as crenças nucleares
Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
- Um seta descendente: revelando crenças centrais por trás do sofrimento para meu adolescente
A técnica da seta descendente é um método da TCC para se mover abaixo de um pensamento automático superficial em direção à suposição ou crença central mais profunda que dá a ele poder emocional — perguntando repetidamente "E se isso fosse verdade, o que isso significaria para você?" David Burns e Aaron Beck a usaram para expor a crença subjacente (sobre si mesmo, o mundo ou o futuro) que mantém a ansiedade e a depressão. A técnica é um andaime clínico, não uma intervenção testada de forma independente; seu valor está em revelar a crença que os registros de pensamento devem finalmente ter como alvo.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
- Um seta descendente: revelando crenças centrais por trás do sofrimento em um novo emprego
A técnica da seta descendente é um método da TCC para se mover abaixo de um pensamento automático superficial em direção à suposição ou crença central mais profunda que dá a ele poder emocional — perguntando repetidamente "E se isso fosse verdade, o que isso significaria para você?" David Burns e Aaron Beck a usaram para expor a crença subjacente (sobre si mesmo, o mundo ou o futuro) que mantém a ansiedade e a depressão. A técnica é um andaime clínico, não uma intervenção testada de forma independente; seu valor está em revelar a crença que os registros de pensamento devem finalmente ter como alvo.
- identificação das crenças centrais
Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
Testando uma crença central com evidência histórica
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.