Práticas de coaching para admiração para cultivar a calma

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para admiração para cultivar a calma, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O Lugar de Havening (indução de lugar seguro)
   Combine carícias de havening com um local calmo vividamente imaginado para aprofundar a ancoragem de recursos.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
2. Use experiências de natureza ou admiração para mudar para o estado ventral
   A exposição breve a ambientes naturais inspiradores de admiração desloca de forma confiável o estado autonômico em direção ao engajamento calmo.
   Ativação Vagal Ventral: Acessando o Estado de Segurança e Conexão Social
3. A voz calma de "DJ de rádio FM noturno"
   Use uma voz lenta, calorosa e com inflexão descendente para estabilizar o sistema nervoso da outra pessoa.
   Nunca Divida a Diferença, na Prática
4. Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso
   A corregulação é a forma como o sistema nervoso calmo e sintonizado de uma pessoa ajuda a estabilizar o de outra — um bebê acalmado nos braços de um cuidador firme é o exemplo original, mas isso também atravessa os relacionamentos adultos. Funciona por meio da sintonia: tom, ritmo, presença e uma calma primeiro pareada, depois conduzida. Baseada em pesquisas do desenvolvimento e relacionais, é apresentada aqui como uma habilidade cotidiana para dar e receber apoio, não como terapia.
5. Relaxamento controlado por sinal: ancorando a calma a um gatilho
   O relaxamento controlado por sinal pareia uma palavra ou toque com um estado já relaxado, para que o sinal sozinho possa ajudar você a se acalmar um pouco em situações reais.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
6. Autoconsolo pelos cinco sentidos
   Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
7. Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
   Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
8. Praticando equanimidade ao retornar à testemunha sob pressão
   Treine a postura de testemunha especificamente durante o estresse leve para que ela esteja disponível durante o estresse intenso.
   A Postura de Testemunha
9. Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
   Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
   A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
10. Escolha a imagem certa
    Selecione um lugar — real ou imaginado — onde seu corpo genuinamente se sinta calmo e seguro, não apenas conceitualmente tranquilizador.
    Lugar Seguro da EMDR, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.