Práticas de coaching para Palabra repetida para calmarse

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Palabra repetida para calmarse, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mantra secular — uma palavra ou frase neutra
   Escolha qualquer palavra neutra e calmante e repita-a silenciosamente a cada expiração por 15–20 minutos.
   Meditação com Mantra, na Prática
2. Combine a âncora com respiração lenta
   Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
   A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
3. Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
   Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
   A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
4. Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
   Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
5. Saciedade semântica para drenar o poder de um pensamento
   Repita uma palavra temida rapidamente por 30 segundos até que ela perca sua carga emocional.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Autoconsolo pelos cinco sentidos
   Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
7. Distração por contagem durante o havening
   Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
8. A voz calma de "DJ de rádio FM noturno"
   Use uma voz lenta, calorosa e com inflexão descendente para estabilizar o sistema nervoso da outra pessoa.
   Nunca Divida a Diferença, na Prática
9. Regule seu tom
   Uma voz calma, descendente e sem pressa desacelera o sistema nervoso de todos, incluindo o seu.
   Empatia Tática
10. Aterramento sensorial frio e intenso
    Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
    Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.