Práticas de coaching para pensamento sobre cisnes negros
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento sobre cisnes negros, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Durma antes de decisões importantes
Para decisões complexas, adie o compromisso por uma noite — o processamento do sono integra informações que o pensamento deliberado ignora.
Os Três Bs da Criatividade: Cama, Banho e Ônibus - Distinga o confronto com o obstáculo do devaneio livre e da indulgência
O contraste mental é diferente tanto do pensamento puramente positivo quanto da preocupação puramente negativa — exige manter os dois futuros na mente simultaneamente.
Contraste Mental e WOOP - Desloque a atenção para o foco externo sob pressão
Direcione a atenção para o efeito do seu movimento (bola, alvo, resultado) em vez da mecânica do seu corpo.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Busque deliberadamente o cisne negro
Procure o único exemplo que derrubaria sua generalização.
Pensamento por Falsificação - Pensando em Apostas
O modelo de pensar em apostas de Annie Duke trata decisões como apostas com resultados incertos, separando a qualidade da decisão da qualidade do resultado. A maioria das decisões reais envolve informação incompleta, então a boa tomada de decisão é sobre processo e probabilidade, não sobre acertar sempre. A habilidade central é avaliar decisões pela informação disponível no momento, não por como elas se saíram. - Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Chapéu azul: gerencie o próprio processo de pensamento
Recue do conteúdo para gerenciar qual chapéu é necessário a seguir — o chapéu azul é o maestro do metapensamento.
Seis Chapéus do Pensamento, na Prática
Preocupações relacionadas
- Como reservar tempo para pensar
Caminhar, tomar banho ou lavar louça — atividades rítmicas de baixa demanda liberam o pensamento associativo.
Use movimento de baixa demanda como tempo de incubação
- Quando desfusão cognitiva leaves em um stream
Imagine-se sentado à beira de um riacho, colocando cada pensamento em uma folha e observando-a flutuar.
Folhas em um riacho: visualizando pensamentos como objetos que passam
- quando metacognitivo terapia desapegado atenção plena
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- a consciência por trás dos pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- pensamento equilibrado
Escreva um pensamento mais preciso que incorpore todas as evidências — não um discurso positivo, mas o quadro real.
Gere um pensamento alternativo equilibrado
- como observar seus pensamentos sem se perder neles
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.