Práticas de coaching para Como reservar tempo para pensar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Como reservar tempo para pensar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use movimento de baixa demanda como tempo de incubação
Caminhar, tomar banho ou lavar louça — atividades rítmicas de baixa demanda liberam o pensamento associativo.
Os Três Bs da Criatividade: Cama, Banho e Ônibus - Exercite-se em intensidade baixa a moderada para disparar processamento difuso
Exercício aeróbico num ritmo que permite pensamento livre é um dos gatilhos mais confiáveis do modo difuso.
Pensamento Focado vs. Pensamento Difuso - Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Chapéu azul: gerencie o próprio processo de pensamento
Recue do conteúdo para gerenciar qual chapéu é necessário a seguir — o chapéu azul é o maestro do metapensamento.
Seis Chapéus do Pensamento, na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Protegendo tempo para theoria: reflexão contemplativa
Reserve tempo regular para pensar que não tem produto prático — reflexão, leitura filosófica ou investigação sobre coisas em que você não vai agir.
Eudaimonia Aristotélica: Florescimento Através da Virtude - Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Priorize a ação em vez da deliberação
Lance uma versão rústica rapidamente para aprender o que o problema realmente é, em vez de teorizar indefinidamente.
Confiança Criativa, na Prática - Durma antes de decisões importantes
Para decisões complexas, adie o compromisso por uma noite — o processamento do sono integra informações que o pensamento deliberado ignora.
Os Três Bs da Criatividade: Cama, Banho e Ônibus - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- pensamento sobre cisnes negros
Para decisões complexas, adie o compromisso por uma noite — o processamento do sono integra informações que o pensamento deliberado ignora.
Durma antes de decisões importantes
- quando metacognitivo terapia desapegado atenção plena
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- a consciência por trás dos pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- como observar seus pensamentos sem se perder neles
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- o que é o pensamento catedral e como aplicar nas metas de longo prazo
Caminhar, tomar banho ou lavar louça — atividades rítmicas de baixa demanda liberam o pensamento associativo.
Use movimento de baixa demanda como tempo de incubação
- estágio de contemplação
Solte as palavras e repouse em presença simples e aberta — o fruto e a culminação da prática.
Contemplatio: repousando em presença sem palavras
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.