Práticas de coaching para quando metacognitivo terapia desapegado atenção plena
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando metacognitivo terapia desapegado atenção plena, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Nomeie a distorção cognitiva
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Reformulação Cognitiva, na Prática
Preocupações relacionadas
- Quando desfusão cognitiva leaves em um stream
Imagine-se sentado à beira de um riacho, colocando cada pensamento em uma folha e observando-a flutuar.
Folhas em um riacho: visualizando pensamentos como objetos que passam
- a consciência por trás dos pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- como observar seus pensamentos sem se perder neles
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- espaço entre os pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
- como lidar com os pensamentos durante a meditação
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
- como observar seus pensamentos
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.