Desloque a atenção para o foco externo sob pressão

Direcione a atenção para o efeito do seu movimento (bola, alvo, resultado) em vez da mecânica do seu corpo.

Why it works

A hipótese de monitoramento explícito de Beilock propõe que travar ocorre quando a atenção autofocada faz quem se apresenta monitorar conscientemente etapas de movimento que antes eram automáticas e proceduralizadas. O foco externo — atender ao efeito ou alvo pretendido, em vez do corpo em execução — contorna esse monitoramento e permite que o sistema de movimento automatizado funcione sem interrupção. A pesquisa paralela de Gabriele Wulf (teoria OPTIMAL) corrobora isso: o foco externo melhora consistentemente a aprendizagem e execução motora, em relação ao foco interno.

How to do it

1. Identifique o alvo ou efeito externo da sua habilidade: onde a bola vai, onde o peso pousa, como o resultado soa ou parece.
2. Durante momentos de alta pressão, direcione sua atenção explicitamente para esse alvo externo em vez de como seu corpo está se movendo.
3. Pratique pistas de foco externo no treino para que a mudança de atenção seja habitual antes que a pressão chegue.
4. Se você notar o monitoramento interno começando ("estou dobrando o joelho direito?"), use uma breve pista de redirecionamento para o efeito externo.

Evidência

Múltiplos experimentos de Beilock e colegas mostram que a manipulação do autofoco (pedir aos performers para pensar sobre a mecânica) faz performers especialistas congelarem, enquanto condições de foco externo não. As meta-análises de Gabriele Wulf sobre foco externo vs. interno confirmam vantagens da atenção externa para o desempenho motor. Beilock, Carr, MacMahon e Starkes (2002) mostraram ainda que a atenção focada na habilidade prejudicava performers experientes enquanto a atenção dividida não — identificando que é o monitoramento da habilidade em si, não a distração, que quebra a execução automatizada. (rct)

A vantagem do foco externo é maior para habilidades bem aprendidas; para habilidades novas, algum foco interno na mecânica pode ser apropriado. A chave é combinar o tipo de foco com o estágio de aquisição da habilidade.

Fontes

• Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied
• Wulf, Shea & Lewthwaite (2010), motor skill learning and performance review, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.
• Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Motor skill learning and performance: A review of influential factors. Medical Education, 44(1), 75–84.

Erro comum

Usar o foco externo no início da aquisição de habilidade quando o feedback interno sobre a mecânica ainda é necessário — a intervenção é especificamente para habilidades bem praticadas, não para iniciantes.