Práticas de coaching para meditação com foco na respiração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para meditação com foco na respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a respiração como âncora principal
Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Meditação de Contagem de Respirações
A contagem de respirações (susokukan no Zen japonês) é uma prática de atenção focada em que você conta silenciosamente cada expiração de um a dez e recomeça, usando a contagem para ancorar a atenção e detectar rapidamente quando a mente vagou. É um dos métodos de treino atencional mais antigos e formalizados; seu mecanismo alinha-se bem com a pesquisa de atenção focada, embora a contagem de respirações como prática isolada raramente tenha sido testada separadamente. - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Adicionando sensação à contagem
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
Meditação de Contagem de Respirações - Contagem informal — usando a prática em tarefas cotidianas
Aplique a contagem de respirações por 10–20 respirações durante transições estressantes ou momentos ociosos do dia.
Meditação de Contagem de Respirações - Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Combine a âncora com respiração lenta
Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos
Preocupações relacionadas
- meditação na respiração para iniciantes
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Contar na expiração
- como focar na respiração
Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
Use a respiração como âncora principal
- meditação com respiração não controlada
Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
A frase da respiração ("ela me respira")
- shahada respiracao meditação
Sincronize o nome divino com a inspiração e expiração para tornar a lembrança contínua.
Coordenando o dhikr com a respiração
- quando respiracao counting meditação count em exhale
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
- contagem e sensação da respiração
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
Adicionando sensação à contagem
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.